Noćno buđenje može biti potaknuto stresom, hormonima i uvjetima u spavaćoj sobi. Prema ginekologinji Wendie Trubow, razine kortizola imaju velik utjecaj na spavanje.
– Neodgovarajuće lučenje kortizola može prouzročiti da se probudite usred noći. Hormonska neravnoteža također može prekinuti vaš san, posebno progesteron, kao i hipoglikemija. Uz to su usko povezani stres i tjeskoba, koji također mogu prouzročiti buđenje tijekom noći – kaže ona.
Nestabilne razine melatonina, hormona koji pomaže u regulaciji vašeg ciklusa spavanja i buđenja, također bi mogle pridonijeti neželjenom buđenju. Osim toga, za dobar san su bitni i uvjeti u vašoj sobi, tvrdi dr. Rebecca Robbins, koja istražuje spavanje i koautorica je knjige ‘Spavaj za uspjeh!’.
– Utvrdili smo da su osobe koje spavaju u toplijim sobama (21°C ili više) sklonije ružnim snovima i lošijem spavanju – rekla je Robbins za mbg.
Uz sve to, san vam mogu remetiti i uobičajeni krivci poput potrebe za korištenjem toaleta ili dijagnosticiranog poremećaja spavanja, poput apneje. Što smo stariji, veća je vjerojatnost da ćemo se susresti s tim problemima. Srećom, sve su to rješive tegobe, tako da možete prespavati cijelu noć.
Ako se mučite prespavati cijelu noć, Robins preporučuje da se prvo pozabavite jednostavnim stvarima.
– Ograničite unos vode prije spavanja i izbjegavajte plavo svjetlo, uspostavite rutinu koja vas opušta prije sna. Održavajte svoju spavaću sobu hladnom i izbjegavajte stvari koje vas stresiraju prije spavanja, poput gledanja vijesti ili ulaženja u stresne rasprave – savjetuje.
Ako se i dalje mučite, možda si možete pomoći magnezijem.
– Magnezij je relaksant i može opustiti mišiće, pomoći kod tjeskobe i poboljšati san. Također je presudan za mnoge procese u tijelu i mnogi ljudi ga ne unose dovoljno hranom – kaže Trubow, prenose 24sata.
