Kako znati unosite li previše kofeina? Simptomi su visok krvni tlak, glavobolje, tjeskoba

Kava je jedno od najpopularnijih pića u svijetu. Mnogi se ljudi oslanjaju na kofeinska pića kako bi započeli svoj dan. Ali kada trebamo razmotriti prelazimo li granicu i unosimo li previše kofeina?

Mnogi od nas uživaju u kofeinskim napicima zbog njihovog stimulativnog djelovanja. Postoje i dokazi kako kofein može pomoći u poboljšanju energije i budnosti, prenose 24sata.

No većinom se uvijek više govori o prednostima kofeina, a ne o potencijalnim nedostatcima.

Prvo je važno napomenuti da svi mogu imati različit prag za odrediti koliko im je previše. Svako različito metabolizira kofein. Neki ljudi su brzi metabolizatori, a drugi su spori, pa će to utjecati na to koliko kofeina mogu tolerirati.

Opće je pravilo držati se 200 mg kofeina ako ste spor metabolizator (to su dvije šalice kave), a do 400 mg kofeina ako ste brzi metabolizator (otprilike 4 šalice kave).

Ako ne pratite koliko dnevno unosite kofeina, evo nekoliko nuspojava koje biste mogli doživjeti ako pređete granicu:

1. Brzi otkucaji srca (tahikardija ili palpitacije)
2. Tjeskoba
3. Visoki krvni tlak
4. Zadržavanje natrija i vode
5. Neravnoteža elektrolita
6. Dehidracija
7. Nesanica
8. Glavobolje
9. Problemi s probavom (kao što su česti pokreti crijeva, probavne smetnje, refluks kiseline)
10. Vrtoglavice

Često, prekomjerna razina kofeina može doći i iz konzumiranja energetskih pića, koja mogu imati visoku razinu kofeina i drugih nezdravih tvari.

Važno je uzeti u obzir i učinke drugih tvari prisutnih u vašem omiljenom piću. Iako bi kava mogla biti ukusna poslastica, trebali biste znati da u jednom piću srednje veličine može biti do 35 grama šećera.

Prvo, trebale pogledati kvalitetu kofeina koji pijete i što sve drugo postoji u vašem napitku.

Trebate uspostaviti jeste li brz ili spor metabolizator. To bi vam moglo pomoći da shvatite svoja ograničenja.

Zatim, jedan od najvažnijih koraka je shvatiti koliko kofeina trebate unositi i kroz koji vremenski period kako biste iskoristili kofeinske koristi bez negativnih posljedica.

Učinkovitost obavljanja različitih zadataka može se poboljšati ako uzimate male doze kofeina u dužem vremenskom intervalu. To je koncept mikrodoziranja kofeina, a on vam može pomoći da dobijete pravu količinu za svoje tijelo, piše Mind Body Green.

Facebook Komentari