Svakome se barem jednom dogodilo da se probudi u noći i ne može zaspati. Problem se javlja kada se takve noći zaredaju, a ljudi počnu razvijati snažne simptome nesanice.
Brojni su razlozi zbog kojih se možda budite noću, ali obratite osobitu pažnju na ovih pet.
1. Potreba za uriniranjem
Postoje različiti razlozi zbog kojih dolazi do potrebe za noćnim uriniranjem. Ono je prirodna pojava, ali ako se probudite 2 do 4 puta tijekom noći, čak i kad ograničite svoje večernje piće, probajte u vodu dodati samo malo soli.
2. Previše zagrijavate sobu u kojoj spavate
Temperatura prostorije, ono što nosite ili ne nosite u krevetu, plahte i deke – sve navedene stvari utječu na temperaturu vašeg tijela, a time i na vaš san. Probajte se netom prije spavanja istuširati toplom vodom jer nakon izlaska iz kade dolazi do laganog pada temperature vašeg tijela – signala koji vaš mozak povezuje sa spavanjem.
3. Surfate prije spavanja
Ako imate naviku prije spavanja malo prosurfati Internetom i društvenim mrežama, nemojte. Zasloni tableta ili pametnih telefona su izvori svjetlosti koje ljudi najčešće drže blizu lica, čime jako utječu na naše spavanje.
4. Alkohol
Zbog svoje apsorpcije alkohol uvelike utječe na našu REM fazu što često rezultira buđenjem i nemirnim snom. Ako se baš želite “počastiti”, neka to bude nekoliko sati prije nego odete u krevet kako bi dali svom tijelu vremena da metabolizira alkohol.
5. Stres
“Meditacija i progresivno opuštanje pokazale su učinkovitost u borbi protiv poremećaja spavanja, uključujući česta buđenja zbog stresa”, kaže Lekeisha A. Sumner, doktorica kliničke psihologije. Sumner kaže kako meditacija i slične prakse mogu pomoći u smanjenju brige i poboljšanja raspoloženja, štoo mogućuje snažniji i kvalitetniji san, prenosi Večernji list.
