Evo kako pobijediti umor u pet koraka

Evo kako da pobijedite umor u 5 koraka:

1. Pazite što jedete

Tijela, kao i automobili, kreću se na gorivo. Potrebno im je redovito punjenje i bolje će funkcionirati ako to bude prava vrsta hrane.
Ako ste umorni i pod stresom, prva su stvar na kojoj možete pogriješiti osjetljive prehrambene navike i brzo poslije toga naći ćete se u spiralnoj silaznoj putanji. Protiv tromosti nakon obroka borite se tako da kako vrijeme u danu odmiče jedete sve laganije obroke.

I zapamtite, iako je kava stimulans (šalica usred jutra povećava koncentraciju) prevelika količina može prouzročiti nesanicu i umor učiniti još većim.

2. Krećite se kako biste bili u formi

Ako ste iscrpljeni, redovito vježbanje pomoći će vam da savladate umor i potištenost. Pluća vam uzimaju više zraka, srce ubrizgava kisik u svaku stanicu, potiče se lučenje endorfina, hormona koji u tijelu smanjuje bol, a izu organizma se odstranjuju otrovi i otpadne tvari.

Jednostavne vježbe istezanja i disanja pune nas duševnom i tjelesnom energijom bolje nego mnoge druge – pa pokušajte tako započeti dan – već i to će učiniti razliku.

3. Dišite okrepljujuće

Mnogi ljudi gube energiju zbog toga što pogrešno dišu. Kako biste kontrolirali svoje disanje, legnite na leđa s jednom rukom na grudima, a drugu stavite na trbuh. Ako vam se ruka na grudima pomiče dok udišete i izdišete, disanje vam je površno, brzo i naposljetku umarajuće.

Kada su pod stresom, ljudi dišu iz grudi. Za zdravo okrepljujuće disanje, ruka na trbuhu trebala bi se lagano dizati i spuštati. Malo se više koncentrirajte na svoje disanje.

4. Oslobodite se stresa

Neprestani umor može značiti da ste pod teškim stresom. Zamislite svoju energiju kao spremnik: kad je prazan, nemate snage boriti se sa svakodnevnim pritiscima, kao što su kuhanje, pranje i borba s buntovnom djecom. Katkad će opuštajuć vikend ili blagdan iznova napuniti zalihe energije – no to znači odlazak u hotel jer se nećete odmoriti ako ćete sami morati kuhati ili čistiti.

5. Reorganizirajte si život

Žene su poznate po tome da preuzimaju odgovornost za sve, od prljavih čarapa do izvještaja o poslovanju. Građenje povjerenja, potvrđivanje i upravljanje s vremenom mogu ublažiti stres i osloboditi energiju.
Budite odlučni. Zatražite od obitelji pomoć u kući i odbijte sve dodatne poslove koji bi vam mogli iscrpiti sve zalihe energije.
Planirajte svoje vrijeme. Prioritete odradite sami, a za ostalo zadužite druge. Ostavite si barem malo vremena za opuštanje.
S druge strane, nađite si dovoljno posla. Dosada potkopava duševnu i tjelesnu vitalnost, piše Žena.hr.

Facebook Komentari